Penting untuk memiliki otot yang kuat agar tubuh terasa lebih bugar. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kekuatan otot. sbobet
Otot yang sehat dan kuat bukanlah satu-satunya cara untuk menghindari nyeri sendi. Lebih dari itu, kesehatan otot juga akan berdampak pada kesehatan organ lain seperti jantung.
Berikut beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otot, mengutip berbagai sumber.
1. Latihan beban rutin
Sejak usia 40 tahun, tubuh manusia secara alami akan mulai kehilangan massa otot. Massa otot menghilang dengan menurunnya kadar hormon testosteron dan menurunnya tingkat aktivitas fisik seiring bertambahnya usia.
Tetap aktif untuk menghindari kehilangan massa otot di usia tua. Mengutip Very Well Fit, latihan beban dua kali seminggu merupakan salah satu cara menjaga kekuatan otot. Latihan beban dapat melatih semua kelompok otot utama Anda.
2. Tidur yang cukup
Tidur adalah saat tubuh memulihkan diri. Selama tidur, hormon testosteron, estrogen, dan hormon pertumbuhan manusia lainnya mulai memperbaiki diri. Untuk itu, penting bagi Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Tak hanya itu, relaksasi juga penting untuk menjaga kesehatan otot. Bayangkan, stres berlebih bisa memicu peningkatan hormon stres yang bisa menimbulkan banyak ketegangan otot.
3. Batasi asupan alkohol
Asupan alkohol yang berlebihan akan merusak otot Anda. Terlalu banyak mengonsumsi alkohol akan meningkatkan kadar estrogen dan testosteron Anda yang selanjutnya akan membuat tubuh kehilangan massa otot.
4. Asupan protein yang cukup
Asupan protein sangat penting untuk kekuatan otot. Sebuah penelitian menemukan bahwa menjaga asupan protein dapat membantu menjaga kekuatan otot. Mengutip Shape, protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh sebagai bahan penyusun otot. link alternatif sbobet
Sumber protein seperti ayam, telur, ikan, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, sayur mayur dan biji-bijian harus selalu disertakan dalam menu makanan dan camilan Anda.
5. Makan lebih sedikit karbohidrat
ohidrat juga merupakan nutrisi penting yang dapat memberikan energi bagi otot. Namun, mengonsumsi karbohidrat berlebih hanya akan membuat tubuh menyimpan lemak.
Anda disarankan mengonsumsi sekitar 15-25 gram karbohidrat dalam setiap makan dan ngemil. Pilih juga karbohidrat rendah lemak seperti makanan berbahan dasar gandum.
Patuhi beberapa cara menjaga kekuatan otot di atas agar tubuh lebih bugar dan sehat.
0 komentar:
Posting Komentar